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Desafio Praias e Trilhas - 84Km

Elaborado pelo Prof. Carlos Roberto Duarte
Para o Desafio Praias e Trilhas
84 km, 2 dias – Florianópolis

    É difícil montar um plano de treinamento genérico, pois cada corredor tem um diferente propósito, idade e nível técnico diferente. A proposta abaixo é para o corredor que já treina regularmente. Se você está começando do “zero”, precisa fazer uma preparação para iniciar com este treinamento. Devido à solicitação de alguns corredores que irão participar do Desafio Praias e Trilhas e as particularidades da prova, estamos colocando algumas sugestões. É importante lembrar que cada um deve fazer os ajustes nesta proposta, levando em conta suas características. Se você tem um treinador, discuta com ele esta proposta. Esta prova tem particularidades importantes, que são as subidas e descidas íngremes e irregulares, além de alguns percursos em praia com areia fofa. Portanto dar atenção a treinamento em subida e principalmente em descida. A carga semanal não difere muito de um treinamento para maratonas, procurando aumentar um pouco a quilometragem e sem preocupação com velocidade. Os treinos longos devem ser feitos preferencialmente em trilhas e se não houver possibilidade em locais com subidas e descidas. Para a maioria das pessoas estes treinos longos devem ser feitos caminhando nas subidas fortes. Nas descidas em trilhas deve-se ir aumentando o ritmo na medida que cada um sentir-se seguro, para evitar quedas. Perceberá que a cada semana vai adquirindo mais habilidade.
Qualquer dúvida entre em contato conosco.